การศึกษาเล่าเรียนบางอย่างทำให้ ชั่วขณะ เพิ่มขึ้นในงานออกซิเดชั่นของไขมันที่ดอนถึง 44 เปอร์เซ็นต่อวัน t แต่ว่าจะเป็นสถานที่ 19 ที่มีปริมาณที่สูงมาก 14;การศึกษาอื่น ๆ ทำให้มันละม้ายกับ 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับเหตุผอมของเจ้าเอ็ง (8) (1)

จำไว้ว่าการบริหารร่างกายการนอนหลับการจัดการความเครียดด้วยกันนิสัยการใช้ชีวิตอื่น ๆคาเฟอีนเป็นเช่นจิ๊กซอว์ชิ้นเดียวแห่งมีขนาดใหญ่กว่าประตู (9) (10) คาเฟอีนยังได้รับรางวัล 19 เปล่าช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันจนกว่าคุณจะขาดดุลการค้าแคลอรี่ อีกครั้งจับตาดูแคลอรี่สรรพสิ่งคุณหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ

[คาเฟอีนเติมรายชื่อเครื่องเผาไขมันธรรมชาติสถานที่ดีที่สุดของเรา 14;คลิกผ่านเพื่อที่จะอ่านส่วนที่เหลือ]

Doesn19; t คาเฟอีนปราบความอยากอาหารของคุณด้วยไหม

• ผลของคาเฟอีนต่อการระงับความอยากอาหารนั้นดำรงฐานะที่แน่นอน

ทว่ากาเฟอีนจักมีกรรมสิทธิ์ hype มากมายที่การขวางความอยากอาหารสิ่งทรงพลัง หลักฐานนั้นค่อนข้างจะแทรกกันแน่ๆ ๆ ทั้งที่งานค้นคว้าวิจัยบางชิ้นเจาะจงจัดการน้อยลงของการรับประทานอาหารเวิ้งว้างแห่งพวกคนคอแข็งคาเฟอีนนั้นมีทรรศนะที่มีคุณค่าดำเกิงจำนวนมากไม่พานพบดุมีผลดามความอยากอาหาร (11) (12) (13) ไม่มีผลหรือไม่ก็ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล

จุดอ่อนของกาเฟอีน

• ความอดทนทาบความกระทบกระเทือนของคาเฟอีนสามารถปรับปรุงได้มาทุกเวลา

1C Thereat; 19 ข้อจำกัดที่ประธานเพราะว่าชิ้นที่กาเฟอีนหมดด้วยกัน 1D ข้อพึงระวังด็อกเตอร์ Kalra. 1C ผู้คนทนทาบผลกระทบสรรพสิ่งกาเฟอีนพอยุคผ่านจรดังนี้ในที่ระยะสั้นกาเฟอีนสมรรถเพิ่มอัตราการเผาไหม้และลุ้นพร้อมด้วยการเผาไหม้ไขมัน ทว่า หลังจากผ่านเจียรครู่หนึ่งผู้คนจะอดทนกับเลี่ยนคว้าขนานใหญ่ 1D;

ไม่ว่าเอาท์พุตการเผาไหม้ไขจักหยุดไปไหมเวลาณสัณฐานโดดเดี่ยวกับผลสรรพสิ่งงานสนับสนุนเลี่ยนทรามที่จะพูด (14) เสียแต่ว่าจ่ายไว้งานพอกพูนของอะดรีนาลีนดูเหมือนจะจักค่อยๆลดน้อยลงกับอะดรีนาลีนเกี่ยวข้องข้องเกี่ยวกับการก่อเกิดออกซิเดชันสรรพสิ่งไขเป็นอย่างยิ่ง it19;เต็มแรง

The Takeaway

คาเฟอีนดูเหมือนจะมี ผลกระทบกระเทือนเล็กน้อย เสียแต่ว่ามีความนัยสำคัญทาบไขขบวนการออกซิเดชันกับการเผาไหม้แคลอรี่แต่ขนาดสรรพสิ่งผลกระทบกระเทือนจักชัดแจ๋วลดลงแห่งผู้สถานที่เสพมันทุกวี่ทุกวัน .เพื่อปกป้องหรือปรับปรุงเนื้อความไวของกาเฟอีนคุณควรตัดทอนปริมาณการเสพและหลีกเลี่ยงการดื่มทุกวันชิ้นนี้จะเพิ่มพูนเอฟเฟกต์การเผาผลาญไขมันปันออกมากที่สุด 14;แม้ว่าเหนือสิ่งอื่นใดให้จับตาดูแคลอรี่ของคุณแม้คุณทุ่มเทเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อมูลคำอธิบายเพิ่มเติม

1. & # xA0; Bracco D, et al.ผลสรรพสิ่งคาเฟอีนที่ประกอบด้วยต่อการเผาผลาญกำลังแรงงานอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญเมธิลแซนทเรียวนในผู้หญิงสถานที่มีรูปร่างโซAm J Physiol.1995 ต.ค. ; 269 (4 พอยต์ 1): E671-82. & # xA0; Astrup A และอื่น ๆCaffeine: การศึกษาเล่าเรียนแบบ double-blind, placebo-controlled ศึกษาข้อมูลออกของ thermogenic, metabolic และ cardiovascular แห่งอาสาสมัครที่ประกอบด้วยสุขภาพดีAm J Clin Nutr.1990 พฤษภาคม; 51 (5): 759-673 & # xA0; Dulloo AG และคณะงานบริโภคคาเฟอีนปกติ: มีอิทธิพลต่อ thermogenesis ด้วยกันการใช้กำลังแรงงานในชีวิตประจำวันในอาสาสมัครมนุษย์น้อยด้วยกัน postobeseAm J Clin Nutr.1989 ม.ค. ; 49 (1): 44-504. & # xA0; Koot P และอื่น ๆเปรียบเปรยการเปลี่ยนแปลงของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและอุณหภูมิของร่างกายภายหลังการบริโภคคาเฟอีนAnn Nutr Metab.1995;39(3):135-42.5. & # xA0; Kim, TW และพวกผลของกาเฟอีนต่อการซูบสนองเมแทบอลิดูดกลืนของ lipolysis และความหนาแน่นสิ่งของต่อมเหงื่อที่มนุษย์ในระหว่างการกายบริหารเทคโนโลยีชีวภาพอาหาร Sci & # xA0; 2010; 19 (4): 1077-1081 6. & # xA0; Keijzers GB, et al.คาเฟอีนสามารถลดเนื้อความไวของอินซูลินในมนุษย์การสอดส่องดูแลโรคเบาหวาน2545 ก.พ. ; 25 (2): 364-97. & # xA0; Anderson DE, ด้วยกันอื่น ๆผลของคาเฟอีนต่อการสนองตอบเมตาบอลิซึมและ catecholamine ในการออกกำลังกายใน 5 และ 28 องศาเซลเซียส C. การออกกำลังกาย Med Sci Sports1994 เม.ย. ; 26 (4): 453-88 & # xA0; Acheson, KJ ด้วยกันคณะผลการเผาคาเฟอีนในมนุษย์: ออกซิเดชันของไขหรือการขี่จักรยานไร้ค่า?Am J Clin Nutr.2004 ม.ค. ; 79 (1): 4013; 46, 9. & # xA0; Knutson KL, และพวกผลที่เกิดจากการเผาผลาญของการงดนอนSleep Med Rev. 2007 Jun;สิบเอ็ด(3):163-78.10 & # xA0; Aschbacher K และอื่น ๆความเครียดเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงทาบไขมันในท้องที่เกี่ยวข้องกับอาหารความเครียดออกซิเดชันและความเสี่ยงแห่งการเผาผลาญPsychoneuroendocrinology.2014 ส.ค. ; 46: 14-2211 & # xA0; Tremblay, A และคณะคาเฟอีนเอาใจช่วยลดปริมาณกำลังแรงงานที่เกิดขึ้นเองที่ผู้ชาย แต่ไม่ใช่เช่นนั้นในผู้หญิงNutr Resมันสมอง1988 พฤษภาคม: 8 (5): 553-558 12. & # xA0; Gavrieli A, et al.กาแฟที่มีคาเฟอีนไม่มีผลกระทบต่องานรับพลังงานความประสงค์อาหารหรืองานอักเสบอย่างรุนแรง แต่จะป้องกันไม่แบ่งออกระดับความเข้มข้นของซีรั่มห้องเช่าิซอลลดลงในที่ผู้ชายที่มีสุขภาพดีJ Nutr.2554 1 เม.ย. ; 141 (4): 703-713 & # xA0; Schubert MM และอื่น ๆการควบคุมคาเฟอีนกาแฟและความอยากอาหาร: บทวิจารณ์Int J Food Sci Nutr.2017 ธ.ค. ; 68 (8): 901-912